Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, yeterince sıvı almayan yetişkinler daha hızlı yaşlanabilir, daha yüksek kronik hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilir ve daha genç yaşta ölme olasılığı daha yüksektir.
Pazartesi günü yayınlanan sonuçlar, ABD’de 11.000’den fazla yetişkinden 25 yıl boyunca toplanan verilere dayanmaktadır. Katılımcılar ilk tıbbi ziyaretlerine 45 ila 66 yaşlarında katıldılar, ardından 70 ila 90 yaşları arasında takip için geri döndüler.
Araştırmacılar, hidrasyon için bir vekil olarak katılımcıların kanındaki sodyum seviyelerine baktılar, çünkü daha yüksek konsantrasyonlar, büyük olasılıkla yeterince sıvı tüketmediklerinin bir işaretidir. Araştırmacılar, yüksek kan-sodyum seviyelerine sahip katılımcıların fizyolojik olarak daha düşük seviyelere sahip olanlardan daha hızlı yaşlandığını ve bunun da yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekeri gibi yaşlanma ile ilişkili sağlık belirteçlerine yansıdığını bulmuşlardır.
Çalışma katılımcılarının hepsinin kan-sodyum konsantrasyonlarının normal aralıkta olduğu kabul edildi: litre başına 135 ila 146 milimol. Ancak bulgular, seviyeleri normal aralığın daha yüksek ucunda olan kişilerin – litre başına 144 milimolün üzerinde – daha düşük kan sodyumuna sahip insanlara kıyasla, yaşları için beklenenin ötesinde fiziksel yaşlanma belirtileri gösterme olasılığının %50 daha fazla olduğunu gösterdi. seviyeler. Ayrıca kabaca %20 artmış erken ölüm riskleri vardı.
Çalışma, kan-sodyum seviyeleri litre başına 142 milimolün üzerinde olan kişilerde bile kalp yetmezliği, inme, kronik akciğer hastalığı, diyabet ve demans dahil olmak üzere bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinin yüksek olduğunu buldu.
NIH Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü araştırmacısı Natalia Dmitrieva, “Yaşlandıkça ve vücuttaki çeşitli dokularda hasarlar biriktikçe bu hastalıklara yakalanma riski artıyor” dedi.
Dmitrieva’nın önceki araştırması benzer şekilde daha yüksek kan sodyumunun kalp yetmezliği için bir risk faktörü olabileceğini buldu.
Tıpkı düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak görülmesi gibi, “Bizim ve diğer araştırmalardan elde edilen kanıtlar, bu sağlıklı yaşam tarzı seçeneklerine sürekli olarak iyi sıvı alımının eklenmesinin yaşlanma sürecini daha da yavaşlatabileceğini gösteriyor.”
Ancak çalışmanın yazarları, iyi hidrasyonun yaşlanmayı yavaşlatmaya, hastalıkları önlemeye veya daha uzun bir yaşama yol açıp açmadığına karar vermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda uyardı.
Johns Hopkins Üniversitesi Welch Önleme, Epidemiyoloji ve Klinik Araştırmalar Merkezi direktörü Dr. Lawrence Appel, içme sıvıları ile yaşa bağlı kronik hastalıklar arasındaki ilişkinin “oldukça spekülatif” olmaya devam ettiğini söyledi.
NIH çalışması “daha fazla su içmenin kronik hastalıkları önleyeceğini kanıtlamıyor” dedi.
Appel, insanların sonuç olarak olumsuz sağlık sonuçlarını görmek için muhtemelen çok daha yüksek kan-sodyum seviyelerine (litre başına 150 milimol veya daha fazla – aşırı sıcak hava dalgası sırasında yaşanabilecek bir dehidrasyon türü) ihtiyaç duyacağını söyledi.
Ayrıca, hidrasyonun yanı sıra, yüksek tansiyon için su hapları olarak da bilinen diüretikler almak gibi birçok faktörün bir kişinin kan-sodyum seviyesini etkileyebileceği konusunda uyardı. Virginia Üniversitesi Tıp Departmanı başkanı Dr. Mitchell Rosner bir e-postada, nörolojik sorunları veya başka engelleri olan bazı kişilerin de ortalamanın üzerinde kan sodyum seviyelerine sahip olabileceğini söyledi.
Dehidrasyon yaygın bir sorun değildir
Hidratlı kalmanın bilinen sağlık yararları vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, insanların eklem ağrısını önlemesine ve normal vücut ısısını korumasına yardımcı olabilir ve kabızlığı veya böbrek taşlarını önleyebilir.
Penn State College of Health and Human Development Su, Sağlık ve Beslenme Laboratuvarı müdürü Asher Rosinger, kronik susuzluğun yaşlanma sürecini hızlandırmasının, iyi sıvı alımının yavaşlatmaya yardımcı olabileceğinden daha muhtemel olduğunu söyledi.
Bir e-postada, uygun hidrasyon “böbreklerin düzgün çalışmasını ve vücuda fizyolojik olarak fazladan stres binmemesini sağlayacaktır” dedi.
Rosinger, bir kişi yeterince su içmiyorsa ve bunun yerine şekerle tatlandırılmış içecekler tüketiyorsa, bilişsel sorunlar, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve böbrek hasarı riskinin arttığını da sözlerine ekledi.
Ulusal Tıp Akademileri, kadınlar için günde altı ila dokuz 8 onsluk bardak sıvı ve erkekler için sekiz ila 12 bardak sıvı önermektedir. Dmitrieva, bu önerilerin ortalama bir insan için ideal olduğunu söyledi ve Rosner da yönergeleri makul buldu. Ancak her iki uzman da, insanların aktivite seviyelerine ve dışarıdaki ortama göre farklı hidrasyon gereksinimlerine sahip olduğunu belirtti.
Bu arada Appel, günde yaklaşık sekiz bardak su içmeye yönelik geleneksel tavsiyenin “gerçekten herhangi bir bilimsel kanıta dayanmadığını” söyledi. Araştırması, insanların normal içme davranışının genellikle yeterli sıvı alımına yol açtığını bulmuştur.
“Genel nüfusta dehidrasyon yaygın bir sorun değil” dedi.
CDC’ye göre ortalama bir ABD’li yetişkin günde beş bardaktan fazla su içiyor. Karpuz, kereviz ve salatalık gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveler de hidrasyona yardımcı olabilir. Dmitrieva, seltzer ve şekersiz çayın da iyi bir hidrasyon sağladığını söyledi.
Rosner’ın dediği gibi, “su kesinlikle en iyisidir, ancak diğer içecekler ölçülü olarak iyidir.”